[...] rozpiski i tak zaraz rozpisujesz to po swojemu,dieta leży całkowicie białko na poziomie 2 gr/kg to jest zapotrzebowanie dla kobiety trenującej nie dla faceta na saa. chleb,wafle,orzeszki w karmelu?co to jest? prop na 2 tyg? w jakim celu? robisz bez sensu ale jesteś dorosły twoja sprawa,jeśli nie trafiają do ciebie argumenty to rób jak [...]
Chleb razowy z tesko ma tylko 1.6 węgli i 1.8g tłuszczy na 100g? To musi byc błąd. A ogólnie dieta faktycznie... straszna. Jak na LC to za duzo węgli (max 100g w DT - bo cel to redukcja rozumiem?), strasznie dużo białka. 2.5g na 1kg beztłuszczowej masy to raczej max. Ogóle zasady LC powinny być takie. Białka do 2.5g, węgli ~100g w DT ~50g w DNT, [...]
i dodam że aktualnie jestem w posiadaniu białka ostrowia też z sfd i kreatyny. gdzie je dodać? Oto dieta moja: Śniadanie: Płatki owsiane Garść rodzynek Dwie łyżki wiurków kokosowych Mleko 100g płatków, 15g Wiórków,30g rodzynek 200ml mleka 30g Białka, 27g tłuszczu, 110g węglowodanów = 800kalori Drugie śniadanie: Dwie kanapki(CHleb razowy) Jajko [...]
Tak wygląda moja dieta. Trenuję ok. 40 minut dziennie siłowo+22 minuty aerobów. Trening od 16:30 do 17:30. Śniadanie (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) 3 jajka Banan 2 śniadanie (10:00) Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Obiad (15:00) Chleb graham ze schabem lub innym chudym mięsem Posiłek po treningu: (18:00) Pierś z kurczaka [...]
[...] godzinka, prysznic i do pracy, a energia po treningu promieniowała ode mnie cały dzień ;-). Mega palenie na ławce rzymskiej. Już znalazłem swój sposób na to ćwiczenie. Na kolację mega sandwich z chleba żytniego przesmarowanego masłem orzechowym i serek wiejski lekki: https://dl.dropbox.com/s/evx0ore4jaxi0y2/20140925_220645.jpg?dl=0 pozdro.
[...] godzinka, prysznic i do pracy, a energia po treningu promieniowała ode mnie cały dzień ;-). Mega palenie na ławce rzymskiej. Już znalazłem swój sposób na to ćwiczenie. Na kolację mega sandwich z chleba żytniego przesmarowanego masłem orzechowym i serek wiejski lekki: https://dl.dropbox.com/s/evx0ore4jaxi0y2/20140925_220645.jpg?dl=0 pozdro.
[...] Taki tryb pracy... przyblize troche. Na sniadanie zawsze platki owsiane z rodzynkami i 2 miarki odrzywki bialkowej potem co 3 godz 200 g piersi a do tego jak popadnie, bulka czy chleb... warzywka do kazdego ale posilku typu salata pomidor i owoc. Wiem ze 102 w pasie to moze i malo nie jest, kaloryfera nie mam ale gruby wcale nie jestem.
[...] i przejsc na iniekcje i powinno byc git? ankieta za chwilę dieta standardowa: 2,5-3g białka, 1g tłuszczy, 5-6g węgli 1. owies, jajka, owoce 2-4 ryż, kurak lniany, warzywa 5. chleb, twaróg i orzechy albo ryba po treningu szejk carbo+whey Zmieniony przez - johnny_bb w dniu 2014-09-25 10:36:03 Zmieniony przez - johnny_bb w dniu 2014-09-25 10:44:39
[...] w tym sprinty, raz- dwa razy w tygodniu mam wybiegania po 20-40km, czasem start w zawodach. Odżywianie : staram się jak mogę odżywiać zdrowo- na śniadanie jem bezdrożdżowy chleb + ser + pomidor lub płatki muesli (te nie zlepiane ze zbóż, naturalne) + jogurt naturalny/mleko, przekąska: owoc lub garść płatków z mlekiem obiad: 250g ryżu/ [...]
[...] Wstaje około 11, więc na razie nie ma możliwości wprowadzenia wcześniejszego posiłku. Wraz z rozpoczęciem pracy śniadanie będę jadł pierwsze śniadanie o 7/8, ale to czas pokaże. Możecie mi coś doradzić odnośnie diety, abym mógł schudnąć? Co zmienić? Co wprowadzić, a co usunąć. Domyślam się, że problemem jest spożywany przeze mnie chleb.